怀孕后腰酸背痛?不如来运动一下吧!

发布时间: 2024-06-20 来源: 未知 栏目:代孕咨询公司 点击:868

怀孕期间,关节韧带松弛,增大的腹部使身体重心后移,导致孕妈妈的腰椎向前突出,同时加重了脊柱肌肉的负担,背部一直处于持续紧张状态,所以孕妈妈经常会感到腰酸背痛。练习

怀孕后背部疼痛?来点运动吧 怀孕后腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会遇到的问题。那么,腰酸背痛时,有哪些护理措施可以帮助缓解疼痛呢?

怀孕期间,关节韧带松弛,增大的腹部使身体重心后移,导致孕妈妈的腰椎向前突出,同时加重了脊柱肌肉的负担,背部一直处于持续紧张状态,所以孕妈妈经常会感到腰酸背痛。

比如下面这些建议,也许对你有用:

坐姿:尽量不要弯腰或长时间站立,坐下时将臀部放在座位中央,腰部可放一个小靠垫。

卧姿:采取侧卧姿势,双腿弯曲,可以缓解腰部压力,使腰部肌肉得到有效放松。

下床:不要平躺着起身,要在双手的支撑下侧身起身。

按摩:轻轻软压按摩或局部热敷,有助于缓解腰痛症状。

保暖:避免腰、背、腿、脚受凉,注意保暖也是缓解疼痛的好方法。

怀孕后腰酸背痛?不如来运动一下吧!

此外,用枕头垫在腰部休息也能适当缓解疼痛。

如果孕妈妈感觉腰部过于疼痛,应及时查明原因,必要时应卧床休息、局部热敷或在医生指导下服用止痛药。

除了上述缓解小窍门外。

正确的运动当然也不能少

猫式平衡

1、双手双膝着地;

2. 吸气,抬起右腿;

3、呼气,左臂向前,停留3-5组呼吸;

4、还原,方向相反。

练习效果

增强背部力量,改善身体平衡。

反向抬腿

1、坐在地上,双脚分开与肩同宽,双手放在身体后侧做支撑;

2. 吸气,伸展脊柱;

3. 呼气,收紧臀部,将臀部向上推。

可重复练习。

功效:

增强背部肌肉力量,提高腿部和手臂力量,增强体质。

推球猫式变式

1、双膝分开与骨盆同宽,双手相扣,小臂抵住球,臀部坐在脚跟上;

2、吸气,臀部上提,重心前移,小臂上举,停留2-3组呼吸;

3. 呼气,重心后移。

可重复练习。

练习效果

缓解背痛,拉伸腋窝,扩胸。

准妈妈们,一起动起来吧!


参考资料
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