怀孕后背部疼痛？来点运动吧 怀孕后腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会遇到的问题。那么，腰酸背痛时，有哪些护理措施可以帮助缓解疼痛呢？

怀孕期间，关节韧带松弛，增大的腹部使身体重心后移，导致孕妈妈的腰椎向前突出，同时加重了脊柱肌肉的负担，背部一直处于持续紧张状态，所以孕妈妈经常会感到腰酸背痛。

比如下面这些建议，也许对你有用：

坐姿：尽量不要弯腰或长时间站立，坐下时将臀部放在座位中央，腰部可放一个小靠垫。

卧姿：采取侧卧姿势，双腿弯曲，可以缓解腰部压力，使腰部肌肉得到有效放松。

下床：不要平躺着起身，要在双手的支撑下侧身起身。

按摩：轻轻软压按摩或局部热敷，有助于缓解腰痛症状。

保暖：避免腰、背、腿、脚受凉，注意保暖也是缓解疼痛的好方法。

此外，用枕头垫在腰部休息也能适当缓解疼痛。

如果孕妈妈感觉腰部过于疼痛，应及时查明原因，必要时应卧床休息、局部热敷或在医生指导下服用止痛药。

除了上述缓解小窍门外。

正确的运动当然也不能少

猫式平衡

1、双手双膝着地；

2. 吸气，抬起右腿；

3、呼气，左臂向前，停留3-5组呼吸；

4、还原，方向相反。

练习效果

增强背部力量，改善身体平衡。

反向抬腿

1、坐在地上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体后侧做支撑；

2. 吸气，伸展脊柱；

3. 呼气，收紧臀部，将臀部向上推。

可重复练习。

功效：

增强背部肌肉力量，提高腿部和手臂力量，增强体质。

推球猫式变式

1、双膝分开与骨盆同宽，双手相扣，小臂抵住球，臀部坐在脚跟上；

2、吸气，臀部上提，重心前移，小臂上举，停留2-3组呼吸；

3. 呼气，重心后移。

可重复练习。

练习效果

缓解背痛，拉伸腋窝，扩胸。

准妈妈们，一起动起来吧！